Vrei sa adormi in 60 de secunde? Tehnica respiratiei 4 – 7 – 8 ne invata cum
Daca este un lucru care ne lipseste la toti in lumea rapida de azi, este somnul. Cu totii ducem lipsa de odihna si conform statisticilor, aproximativ 40% din cetatenii americani nu dorm 7 – 8 ore pe noapte. Din pacate cu totii stim ca privarea de somn afecteaza inclusiv starea noastra de spirit, productivitatea, bunastarea noastra mentala si fizica, luarea deciziilor si greutatea noastra.
Cercetatorii nu pot stabilii cu exactitate modul in care lipsa somnului afecteaza corpul uman, dar sunt siguri ca are un efect negativ asupra sistemului imunitar, creste inflamatia si creste nivelul de stres din corpul nostru. Daca avem probleme sa adormim, trebuie sa gasim o modalitate de a ne imbunatatii somnul. Trebuie sa obtinem 7 – 8 ore de somn pe noapte daca vrem ca organismul nostru sa functioneze corect si daca dorim sa ne mentinem sanatatea. Acesta este motivul pentru care in articolul de azi va vom arata o tehnica revolutionara care o sa va ajute sa adormiti in mai putin de 60 de secunde.
Dr. Andrew Weil spune ca adormirea se poate face usor, tot ce trebuie sa faceti este sa va calmati mintea, sa va relaxati corpul si sa il pregatiti pentru somnul care urmeaza. El sugereaza sa folosesti aceasta tehnica de respiratie relaxanta pe care o numeste 4 – 7 – 8, care iti va calma corpul si mintea si te va ajuta sa adormi ca un copil.
Cum functioneaza?
Intindeti-va in patul dumneavoastra si asigurati-va ca stati confortabili astfel incat sa puteti inspira adanc. Apasati cu limba pe cerul gurii, chiar in spatele dintilor si asigurati-va ca ramane acolo pana la sfarsitul exercitiuliu.
Incepe exercitiul expirand complet. Acum inspira pe nas si numara pana la patru. Tineti respiratia si numara pana la sapte. Acum expira pe gura si numarati pana la opt. Repeta exercitiul de inca 3 ori.
La inceput este posibil sa iti simti capul usor, dar nu-ti face griji, dupa cateva incercari o sa te obisnuiesti si te va ajuta sa adormi.
Multi oameni se intreaba de ce este aceasta tehnica atat de puternica? Ei bine, iti incetineste respiratia si iti ajuta corpul sa se umple cu oxigen, in timp ce te concentrezi pe respiratia ta. Acest lucru va ajuta corpul sa se relaxeze si mintea voastra sa intampine somnul.
Cea mai mare problema cu privarea de somn este ca o inducem la noi insine. Incepem sa ne panicam ca nu vom putea sa adormim, incepem sa ne gandim cum oboseala o sa ne afecteze ziua si incepem sa respiram mai putin adanc si mai frenetic. Acest lucru face ca ritmul nostru cardiac sa creasca si ne impiedica sa adormim. Pentru a revenii pe drumul cel bun, trebuie sa incercam sa respiram din ce in ce mai adanc, astfel incat sa putem ajunge la a ne relaxa organismul.
Kirk Douglas a murit la vârsta de 103 ani
Actorul Kirk Douglas a murit miercuri, la vârsta de 103 ani, anunţul fiind făcut pe Instagram de către fiul său, Michael Douglas, conform Variety.
”Cu imensă tristeţe, eu şi fraţii mei anunţăm că Kirk Douglas ne-a părăsit astăzi, la vârsta de 103 ani”, a scris Michael Douglas pe Instagram.
El afirmă că, pentru întreaga lume, tatăl său este un actor din epoca de aur a filmului şi o persoană implicată în acţiuni umanitare, al cărei devotament faţă de dreptate şi faţă de cauzele în care credea au stabilit standarde la care toţi putem aspira.
”Permiteţi-mi să închei cu cuvintele pe care i le-am spus la ultima aniversare şi care vor rămâne întotdeauna adevărate: Tată, te iubesc atât de mult şi sunt atât de fericit să fiu fiul tău”, a afirmat Michael Douglas în finalul mesajului său.
Kirk Douglas s-a născut pe 9 decembrie 1916, cu numele Issur Danielovich, în Amsterdam, New York. Părinţii lui au fost imigranţi din Belarus, care au venit în Statele Unite ca să scape de pogromul evreiesc. Şi-au schimbat numele în Demsky. Copil fiind, Kirk Douglas era cunoscut ca Izzy Demsky.
Biografia actorului arată ca una tipică tuturor americanilor care îşi doresc ca fanteziile lor să se împlinească. Crescut în sărăcie, şi-a descoperit talentul pentru actorie în timpul liceului. A avut mai multe slujbe, inclusiv ca luptător într-un bâlci, ca să-şi poată permite să meargă la facultate. A primit o bursă şi a ajuns la Academia de Artă Dramatică Americană.
Lauren Bacall l-a recomandat producătorului Hal Wallis. Acesta l-a urmărit pe Broadway şi a semnat cu el imediat pentru un rol alături de Barbara Stanwyck în filmul „Dragoste ciudată/ The Strange Love Of Martha Ivers” (1946). Nu a jucat rolul romanticului. Timp de un deceniu a fost star la Hollywood şi a primit trei nominalizări la Oscar pentru rolurile din filmele „Champion”, „Van Gogh/ Lust for Life” şi „The Bad And The Beautiful”.
Ca actor pe marele ecran, Kirk Douglas a avut de luptat cu două tradiţii. A sosit la Hollywood când vechiul sistem al studiourilor era pe cale de dispariţie, în opoziţie cu ascensiunea strălucitoare a unor staruri ca Lauren Bacall, Linda Darnell, Jane Greer şi Ann Sothern. În acelaşi timp, datorită calităţilor sale, s-a putut alia cu noua generaţie de actori.
După ce a interpretat unul dintre cele mai faimoase roluri ale sale, Van Gogh, în filmul regizat de Vincente Minnelli, „Lust for Life”, actorul a dezvăluit că a fost atât de afectat de viaţa bulversată a artistului, aşa încât a fost greu să-şi revină din acea stare. Soţia lui povestea că era atât de obsedat de rol, încât „venea acasă cu barba lui mare şi roşie ca Van Gogh, purtând acele cizme greoaie, şi călcând apăsat prin jurul casei, încât era înfricoşător”.
Kirk Douglas a avut propria companie de producţie. S-a împotrivit listei negre anticomuniste de la Hollywood prin angajarea lui Dalton Trumbo să scrie scenariul la „Spartacus” (1960), în care starul hollywoodian a jucat alături de Laurence Olivier.
A lucrat cu cei mai buni regizori din epoca lui, printre care Stanley Kubrick, Billy Wilder, Howard Hawks, Vincente Minnelli, Joseph L Mankiewicz şi Elia Kazan.
Kirk Douglas a supravieţuit unei prăbuşiri cu elicopterul, accident în care alţi doi pasageri au murit. A suferit un accident vascular cerebral în timpul discursului pe care l-a susţinut la o ediţie a Festivalului de Film de la Londra.
A câştigat un Oscar onorific în 1996, două Globuri de Aur , un premiu pentru întreaga carieră oferit de American Film Institute şi un Urs de Aur onorific decernat de organizatorii Festivalului Internaţional de Film de la Berlin.