Restabilește pacea interioara cu 6 tactici de gestionarea a furiei

Daca ați vizionat filmul „Anger Management” cu Adam Sandler si Jack Nicholson, atunci știți probabil despre ce este vorba. Managementul furiei se refera la cunoașterea trigerilor de furie si cel mai important, să inveți cum să te descurci într-o manieră pozitivă. Nu este vorba despre îmbutelierea sentimentelor sau de păstrarea lor, deoarece acest lucru nu este sănătos. Este vorba despre a-ți exprima furia, dar în mod corespunzător, a trata în consecință. Rezolvarea problemei cu furia poate fi cel mai greu lucru de făcut pentru unele persoane. La un moment dat, cu toții am avut o clipă de furie incontrolabilă și știm cu toții la ce se poate ajunge. Dacă nu invățăm cum să ne controlăm furia si să ne descurcăm constructiv, aceasta ne poate provoca multe probleme in viață. În acest articol dorim să vă arătăm cum să faceți față provocărilor de furie. Vă vom învăța cum să vă acceptați furia și să o gestionați cu cel mai bun rezultat posibil, astfel încât nici dvs. sau un apropiat nu va fi rănit.

1. Gasește o soluție

În loc să vă concentrați pe motivul din spatele furiei, încercați să vă concentrați pe găsirea unei soluții pentru aceasta. Dacă un coleg de muncă lovește puternic și constant butoanele tastaturii, încercați să le vorbiți și să rezolvați problema în mod constructiv. Dacă copilul tau acționează neplăcut și te înnebunește, găsește-i o activitate care să-l țină ocupat și distrat. Există o soluție constructivă pentru fiecare problemă, trebuie doar să depuneți un efort pentru a vă menține calmul și pentru a o găsi. Amintiți-vă doar că furia nu va rezolva nimic, trage aer adânc in piept, rămâi concentrat și o să depășești momentul.

2. Încearcă să ierți

Cel mai bun leac pentru furie și resentiment este iertarea. Nu lăsați sentimentele negative și furia să vă întrerupă viața de zi cu zi, deoarece acestea nu vor aduce altceva decât mai multă furie si tristețe. Aflați cum să iertați și in cele din urmă uitați de lucrurile care v-au înfuriat în primul rând. Există o lecție valoroasă care trebuie învățată de la a ierta pe cineva care te-a supărat și deodată ce o vei face, îți vei da seama cât de „prost” ai fost că nu ai făcut-o mai devreme. Toleranța ta poate chiar determina persoana care te-a infuriat să-ți reconsidere comportamentul și să încerce să se îmbunătățească.

3. Ascultați muzică

Adesea subestimăm puterea muzicii, dar știința spune că este una dintre cele mai bune metode de a ne menține buna dispoziție. Ascultarea melodiei tale preferate într-un moment de furie și resentimente poate disipa sentimentele de furie și își poate îmbunatății instantaneu starea de spirit.

4. Fii un ascultător mai bun

A fi un ascultător mai bun poate părea lipsit de relevanță atunci când vine vorba de a-ți controla furia, dar cele două sunt de fapt foarte conectate. Îmbunătățirea abilităților de ascultare vă va îmbunătății abilitățile de comunicare, ceea ce înseamnă că veți preveni neînțelegerile și argumentele care duc adesea la furie și resentimente. Ascultarea oamenilor din jurul tău îți va construi relația cu ei, va crește încrederea și astfel va preveni gândurile și emoțiile negative.

5. Numără până la 10

Acesta este un truc pe care l-am auzit cu toții când eram copii, dar mulți dintre noi cred că nu este efectiv eficient. Ei bine, a număra pana la 10 înainte de a-ți exprima furia este de fapt o tactică foarte bună. Răspunsul la mânie, neurologic, durează doar 2 secunde, ceea ce înseamnă că 10 secunde este suficient pentru a vă reconsidera răspunsul și a preveni o reacție la tensiunea momentului.

6. Practicați tehnici de relaxare

În sfârșit vă sugerăm să încercați câteva tehnici de relaxare. Există lucruri precum respirația profundă și imagini relaxante care pot avea un efect cu adevărat pozitiv asupra furiei tale și te pot ajuta să te calmezi în câteva minute. Încercați să respirați adânc din diafragmă și repetați cuvinte liniștitoare în timp ce o faceți. Vizualizați imagini care promovează relaxarea și inspiră gânduri fericite. Meditația si yoga vă pot ajuta, așadar le puteți incerca.
Please follow and like us:

Vrei sa adormi in 60 de secunde? Tehnica respiratiei 4 – 7 – 8 ne invata cum

Daca este un lucru care ne lipseste la toti in lumea rapida de azi, este somnul. Cu totii ducem lipsa de odihna si conform statisticilor, aproximativ 40% din cetatenii americani nu dorm 7 – 8 ore pe noapte. Din pacate cu totii stim ca privarea de somn afecteaza inclusiv starea noastra de spirit, productivitatea, bunastarea noastra mentala si fizica, luarea deciziilor si greutatea noastra.

Cercetatorii nu pot stabilii cu exactitate modul in care lipsa somnului afecteaza corpul uman, dar sunt siguri ca are un efect negativ asupra sistemului imunitar, creste inflamatia si creste nivelul de stres din corpul nostru. Daca avem probleme sa adormim, trebuie sa gasim o modalitate de a ne imbunatatii somnul. Trebuie sa obtinem 7 – 8 ore de somn pe noapte daca vrem ca organismul nostru sa functioneze corect si daca dorim sa ne mentinem sanatatea. Acesta este motivul pentru care in articolul de azi va vom arata o tehnica revolutionara care o sa va ajute sa adormiti in mai putin de 60 de secunde.

Dr. Andrew Weil spune ca adormirea se poate face usor, tot ce trebuie sa faceti este sa va calmati mintea, sa va relaxati corpul si sa il pregatiti pentru somnul care urmeaza. El sugereaza sa folosesti aceasta tehnica de respiratie relaxanta pe care o numeste  4 – 7 – 8, care iti va calma corpul si mintea si te va ajuta sa adormi ca un copil.

 

Cum functioneaza?

Intindeti-va in patul dumneavoastra si asigurati-va ca stati confortabili astfel incat sa puteti inspira adanc. Apasati cu limba pe cerul gurii, chiar in spatele dintilor si asigurati-va ca ramane acolo pana la sfarsitul exercitiuliu.

Incepe exercitiul expirand complet. Acum inspira pe nas si numara pana la patru. Tineti respiratia si numara pana la sapte. Acum expira pe gura si numarati pana la opt. Repeta exercitiul de inca 3 ori.

La inceput este posibil sa iti simti capul usor, dar nu-ti face griji, dupa cateva incercari o sa te obisnuiesti si te va ajuta sa adormi.

 

Multi oameni se intreaba de ce este aceasta tehnica atat de puternica? Ei bine, iti incetineste respiratia si iti ajuta corpul sa se umple cu oxigen, in timp ce te concentrezi pe respiratia ta. Acest lucru va ajuta corpul sa se relaxeze si mintea voastra sa intampine somnul.

 

Cea mai mare problema cu privarea de somn este ca o inducem la noi insine. Incepem sa ne panicam ca nu vom putea sa adormim, incepem sa ne gandim cum oboseala o sa ne afecteze ziua si incepem sa respiram mai putin adanc si mai frenetic. Acest lucru face ca ritmul nostru cardiac sa creasca si ne impiedica sa adormim. Pentru a revenii pe drumul cel bun, trebuie sa incercam sa respiram din ce in ce mai adanc, astfel incat sa putem ajunge la a ne relaxa organismul.

Please follow and like us:

Kirk Douglas a murit la vârsta de 103 ani

 

Actorul Kirk Douglas a murit miercuri, la vârsta de 103 ani, anunţul fiind făcut pe Instagram de către fiul său, Michael Douglas, conform Variety.

”Cu imensă tristeţe, eu şi fraţii mei anunţăm că Kirk Douglas ne-a părăsit astăzi, la vârsta de 103 ani”, a scris Michael Douglas pe Instagram.

El afirmă că, pentru întreaga lume, tatăl său este un actor din epoca de aur a filmului şi o persoană implicată în acţiuni umanitare, al cărei devotament faţă de dreptate şi faţă de cauzele în care credea au stabilit standarde la care toţi putem aspira.

”Permiteţi-mi să închei cu cuvintele pe care i le-am spus la ultima aniversare şi care vor rămâne întotdeauna adevărate: Tată, te iubesc atât de mult şi sunt atât de fericit să fiu fiul tău”, a afirmat Michael Douglas în finalul mesajului său.

Kirk Douglas s-a născut pe 9 decembrie 1916, cu numele Issur Danielovich, în Amsterdam, New York. Părinţii lui au fost imigranţi din Belarus, care au venit în Statele Unite ca să scape de pogromul evreiesc. Şi-au schimbat numele în Demsky. Copil fiind, Kirk Douglas era cunoscut ca Izzy Demsky.

Biografia actorului arată ca una tipică tuturor americanilor care îşi doresc ca fanteziile lor să se împlinească. Crescut în sărăcie, şi-a descoperit talentul pentru actorie în timpul liceului. A avut mai multe slujbe, inclusiv ca luptător într-un bâlci, ca să-şi poată permite să meargă la facultate. A primit o bursă şi a ajuns la Academia de Artă Dramatică Americană.

Lauren Bacall l-a recomandat producătorului Hal Wallis. Acesta l-a urmărit pe Broadway şi a semnat cu el imediat pentru un rol alături de Barbara Stanwyck în filmul “Dragoste ciudată/ The Strange Love Of Martha Ivers” (1946). Nu a jucat rolul romanticului. Timp de un deceniu a fost star la Hollywood şi a primit trei nominalizări la Oscar pentru rolurile din filmele “Champion”, “Van Gogh/ Lust for Life” şi “The Bad And The Beautiful”.

Ca actor pe marele ecran, Kirk Douglas a avut de luptat cu două tradiţii. A sosit la Hollywood când vechiul sistem al studiourilor era pe cale de dispariţie, în opoziţie cu ascensiunea strălucitoare a unor staruri ca Lauren Bacall, Linda Darnell, Jane Greer şi Ann Sothern. În acelaşi timp, datorită calităţilor sale, s-a putut alia cu noua generaţie de actori.

După ce a interpretat unul dintre cele mai faimoase roluri ale sale, Van Gogh, în filmul regizat de Vincente Minnelli, “Lust for Life”, actorul a dezvăluit că a fost atât de afectat de viaţa bulversată a artistului, aşa încât a fost greu să-şi revină din acea stare. Soţia lui povestea că era atât de obsedat de rol, încât “venea acasă cu barba lui mare şi roşie ca Van Gogh, purtând acele cizme greoaie, şi călcând apăsat prin jurul casei, încât era înfricoşător”.

Kirk Douglas a avut propria companie de producţie. S-a împotrivit listei negre anticomuniste de la Hollywood prin angajarea lui Dalton Trumbo să scrie scenariul la “Spartacus” (1960), în care starul hollywoodian a jucat alături de Laurence Olivier.

A lucrat cu cei mai buni regizori din epoca lui, printre care Stanley Kubrick, Billy Wilder, Howard Hawks, Vincente Minnelli, Joseph L Mankiewicz şi Elia Kazan.

Kirk Douglas a supravieţuit unei prăbuşiri cu elicopterul, accident în care alţi doi pasageri au murit. A suferit un accident vascular cerebral în timpul discursului pe care l-a susţinut la o ediţie a Festivalului de Film de la Londra.

A câştigat un Oscar onorific în 1996, două Globuri de Aur , un premiu pentru întreaga carieră oferit de American Film Institute şi un Urs de Aur onorific decernat de organizatorii Festivalului Internaţional de Film de la Berlin.

Please follow and like us: